2 split

/SFD/2017/4/14/79542e46acd649418b80ae514956b934.jpg PIĄTEK Cały dzień w pracy. Udało się zrobić trening. Po przemyśleniach zmieniam push and pull na split, będzie dużo zmian. Dużo niestandardowych ćwiczeń, dziś na barki przy niektórych to max 4 kg. . Priorytetem oczywiście barki, które będę robił 2 razy w tygodniu oraz zacznę robić dużo łydek. [...]

[...] z bebechami lepiej, wrzuciłem epic pro, metronidazol i poprawa jest. Trening to zupełnie coś innego niż robiłem do tej pory. albo co robiłem bardzo dawno temu czyli split. Pompa bardzo duża, o przerwie chęć na treningi dużo.większa. Na razie skupiam się na długim TUT, ciężary na razie kobiecie. Powoli zwiększam intensywność. objętość [...]

[...] 22/25 kg- 90s LEGS2: 1.Front squat smith – 5s6p 70/80/85/90/80– 2010 – rampa close – 120-150s 2.DB RDL – 3s12p 28/34/40/50/ kg– 2011 – rampa close – 120s 3.Bulgarian split squat 4s– 10-8p – 3010 2 x 8/12/14/16rampa close – 120s 4.Hipthrust – 4s10-8p – rampa close 70/80/90/100/– 2011 – 120s 5.One leg back extension – 3s15p – 3011 – 90s [...]

[...] DÓŁ B: 0.Back extension – 4s10p - 4110 - 90s 5/10 /15/10 1.Sumo deadlift – 4s5p - 2010 - 180s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/160 2a.Foot elevated split squat – 4s12p - 3010 - 30s 2 x 4/5/6/8/10/12/14/16/18/20/ 2b.One leg romanian deadlift – 4s8p 3210 - 120s 10/15/20/25/30/35/40/42,5/45 3.HipThrust Maszyna– 4s10p - 2010 [...]

ŚRODA To tak Nowy rok, nowy Ja%-) Wczoraj zacząłem więc redukcje, będę robić klasyczny split kulturystyczny, którym już dawno nie ćwiczyłem. W zasadzie zapomniałem jak się ćwiczy w ten sposób. Ma on zalety, które szczególnie na końcu redukcji się przydadzą. Przede wszystkim jest dużo łatwiejszy i mniej obciąża CUN niż to wcześniej ćwiczyłem [...]

ŚRODA Hej. Split daje we znaki, takie DOMSY na klatce, że ledwo auto prowadzę, ale to dobrze, coś się dzieje. Wczoraj trening pleców też bardzo dobrze. W ogóle nie czuję, żebym był na redukcji. Myślę, że od przyszłego tygodnia pewnie coś Mariusz utnie. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]

CZWARTEK-PIĄTEK Fajne dni, wczoraj poczułem w końcu redukcję, hipka złapała na cardio, więc zaczyna coś się dziać. Małe zmiany w treningu, będzie teraz split 4 dni + FBW siłowe. System 10 x 3 świetny jest, duże zmęczenie bez zbędnych kombinacji Ogólnie w planach mam zwiększać ciężary non stop bez intensyfikacji w postaci superserii otp [...]

[...] chociaż nieco mobilność lepsza DÓŁ B: 0.Back extension – 4s10p - 4110 - 90s 5/10 1.Sumo deadlift – 4s5p - 2010 - 180s 100/105/110/115/120/125/130/135/140 2a.Foot elevated split squat – 4s12p - 3010 - 30s 2 x 4/5/6/8/10/12/14/16/18/20 2b.One leg romanian deadlift – 4s8p 3210 - 120s 10/15/20/25/30/35/40/42,5 3.HipThrust Maszyna– 4s10p - 2010 - [...]

[...] - 90s 10 kg DÓŁ B: 0.Back extension – 4s10p - 4110 - 90s 5/10 /15/10 1.Sumo deadlift – 4s5p - 2010 - 180s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140 2a.Foot elevated split squat – 4s12p - 3010 - 30s 2 x 4/5/6/8/10/12/14/16/18/20/ 2b.One leg romanian deadlift – 4s8p 3210 - 120s 10/15/20/25/30/35/40/42,5/45 3.HipThrust Maszyna– 4s10p - 2010 [...]

Uff znalazłem chwilę, żeby napisać w końcu. Duże zmiany u mnie. Przede wszystkim nowy trening. Ogólnie będzie kosa, jeśli chodzi o nogi. 5 dniowy split w tym nogi x 3%-) niech rosną patyki. W tym tygodniu, więc lekki deload, a dalej jadę z tematem. W czwartek mam konsultacje z Tadkiem, więc dietetycznie, jeszcze bez zmian. Co do jelit, jest [...]

Wróciłam na właściwie tory ;-) W weekend zakończyłam mój prawie miesiąc lekkiego rozpasania miski i właściwie też treningów, bo przez ten czas może wpadło 5-6 treningów, do tego raczej lekkich. Miałam treningowstręt - mogłam iśc na rower, na spacer, ale od ciężarów mnie odpychało.... Niee żałuję ani jednego dnia odpoczynku, ani jednego "zwykłego" [...]

[...] a pompa tez super :-)) Ciekawa odmiana i napewno cos to da ze leci kazda partia 2 x week. @Tomku jak bedzie pasowalo to sobie sprobuj, wiadomo to zaden Cudowny trening a split 3dniowy ale mowie mi dobrze wchodzi. Tak Mariusz to steki z tuny, smakowo nie maja nic wspolnego z tunczykiem z puszki a dobrze zrobione smakuja zaj**iscie. Jadlbym [...]

[...] suwnicy stopy wasko + normalnie x 3 12 - 8 4. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy x 4 15 - 10 5. Uginania siedzac x 4 15 - 8 6. Wspiecia na suwnicy x 5 20 - 10 Trening solidny, znow wykrecalem koszulke a nogi obolale jak cholera. Czuje ze slabo sie juz regeneruja na PPL wiec od następnego tygodnia normalny split z podzialem na 4 i 2.

[...] wjezdza 40gr isolatu + 30gr carbo. Podczas treningu aktualnie popijam 20gr Bcaa, 2gr wit C, 2gr beta alaniny. Cardio 7 razy w Tygodniu po 20min narazie. Trening 6 dniowy split w systemie 3dni on 1 dzien off 3dni on. Dzien 1 Barki 1) Wznosy w bok siedzac x 4 20 - 8 2) Przyciaganie hantli do brody x 4 10 - 8 3) wznosy w bok hantlu jednoracz x 4 [...]

[...] Od 3.01 zaczalem mini Cuta na takich Makro. DT B - 300, W - 400, T - 50 Dnt B - 300, W - 250, T - 75 Mini cut potrwa 4 - 6tyg zalezy jak to bedzie wygladac. Trening split 6 dniowy do tego 6 * tydzien Cardio po 30min. W sobote wybralem sie w sumie dosc spontanicznie na otwarcie nowej czesci Silowni Body Power w Wessenturm ktorej [...]

[...] /SFD/2017/12/20/c0642e61d29e4becb558d431a4f2ba47.jpg Nawet jakies prazki na gorze klatki sa albo to zmarszczki %-) @Dominik jednak znow trafil w sedno z tym mikrocyklem bo widze poprawe i jest progres w docelowych partiach. Od stycznia albo normalny split albo sie skusze na jakis push pull %-) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 20.12.2017 18:18:37

[...] co treningi staly sie o wiele ciekawsze :-)) W piatek Machnelismy razem lapy i Brzuch, w sobote zajechalismy Czworki tak ze ledwo wyszlismy z silki a dzisiaj juz wg. Nowego splitu Klata i Barki na lekko. Cwiczac z kims sprawia niesamowita frajde i mozna poszalec z ciezarem co jest wlasnie moim glownym zalozeniem na nadchadzace 12tyg. Po tej [...]

[...] 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cyklik od ok 9 miesięcy cypek 300/week, przez ostatnie 3 mies. deka 250/week 8. TRENING: split 3-4 /week 9. CEL CYKLU: poprawa samopoczucia, nabicie sylwetki, większa motywacja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

[...] 1. Banded Rdl 4x20** 2. Db leg curl 4x12-10* 3. Single leg db rdl 3x10 4. Bw lying leg curl 4x10 5. Hip thrust 4x15 6. Banded leg extensions 4x25* 7. Banded bulgarian split sq 4x12* 8. Bb squats 3x15 9. Calf raises bw 4x50 Cardio rano 60 minutna czczo po treningu 60 minut https://youtu.be/aQrjLLiSOL8 Przykladowa miska np z wczoraj 1. 130g [...]

[...] Leg curl 3x12-10** 1b. Leg extensions 3x15** 2. Smith sq 1x6** 180kg https://youtu.be/GGb_Anfnlho 3. Leg press 3x20** up to 320kg https://youtu.be/ypmtSCVGKnw 4. Bulgarian split sq 4x10 5. Machine hack sq 2x12** up to 160kg https://youtu.be/DuPHlAula9o 6. Calf raises 4x12 7. Abs crunches 4x15 Bez cardio Pierwszy tydzien mosta za mna Waga w dół [...]